冬になると「肌が乾燥する」「体が冷えて疲れやすい」「朝起きるのがだるい」なんて悩み、めっちゃ増えますよね。
実は、こうした“冬の不調”をまとめてケアできるのが 半身浴（はんしんよく）。
ボクも最近しっかり習慣にしてて、こんな変化を感じてます👇
- 体がポカポカして寝つきがよくなる
- 朝の倦怠感が減った
- 乾燥でガチガチだった肌が柔らかくなる
- 疲労感が抜けやすくなる
冬にこそ使える健康テクだから、“今日からできる冬の温活ガイド”としてまとめたよ！
◆ 半身浴が冬に最強な理由
① 深部体温が上がり、睡眠の質が爆上がり
冬は体温が上がりにくく、自律神経が乱れやすい。
半身浴で 深部体温をゆっくり上げる → 出たあとに自然に下がる → 眠気が来る
という理想の睡眠スイッチが入ります。
20〜30分でも寝つきやすさが全然違う。
② 全身の血流が良くなり、冷え性・むくみ改善
冷たい外気で血管がぎゅっと縮む冬。
半身浴すると 足先まで血流が戻る→むくみ軽減・冷え性にも◎
手足の先が氷みたいな人はマジで体感しやすい。
③ 肌の乾燥が落ち着く
熱すぎるお風呂は“乾燥を悪化”させるけど、
半身浴はぬるめ（37〜40度）だから 肌の油分を落としすぎない。
さらに血行が良くなるので
- 肌のターンオーバーがスムーズ
- 乾燥しすぎない
- お風呂後のスキンケアが馴染みやすい
冬のカサカサ肌の味方です。
◆ 半身浴：正しいやり方（初心者OK版）
● 温度：37〜40℃
ぬるめでOK。熱いのは逆に乾燥・自律神経の負担に。
● 時間：15〜20分
ゆっくりが大事。スマホは落としそうになるので注意（笑）
● 入浴剤：保湿系を選ぶ
- 無添加タイプ
- 重炭酸
- ミルク系
乾燥しやすい人ほど“保湿系”が相性◎。
● お風呂後は必ず保湿
タオルで拭く → 3分以内に保湿
これで肌のコンディションが大きく変わる。
◆ 半身浴と一緒にやると神レベルに気持ちいい冬の健康テク
👉 ① 白湯×ゆるストレッチ
飲むと体が自然に温まり、むくみもスッキリ。
半身浴しながら足を軽く伸ばすのもおすすめ。
👉 ② 湯船に浸かる前に“足湯”
冷えすぎてる日は、足だけ先に温めると
内臓への負担が少なく、全身が温まりやすい。
👉 ③ 湯船に塩×重曹
昔からの温活方法だけど、
汗の出方がマイルドで体の芯からポカポカに。
👉 ④ 眠れない夜は「首・肩だけ温める」
シャワーで軽く温めてから半身浴すると、
肩こり持ちでも楽にほぐせます。
👉 ⑤ ランニングの後にやると疲労抜けが段違い
最近ランニング始めたなら相性抜群！
筋肉が柔らかくなり、次の日の足が軽い。
◆ 半身浴の注意点（ここだけは守って！）
- のぼせやすい人は短時間で
- 水分補給は絶対忘れない
- 持病がある人は医師と相談
- 子ども・高齢者は長時間NG
- 熱すぎるお湯は乾燥悪化に直結
無理しないで“ととのうライン”を見つけるのが大事！
◆ 今日からできる「冬の半身浴チャレンジ」
- ぬるめのお湯（37〜40℃）を準備
- 15分だけ浸かる
- 風呂上がりに保湿
- 水分を一杯飲む
- できたらストレッチ1分
これだけで寝つき、冷え、乾燥…全部変わるので
“冬のご褒美時間”として続けてみてね！
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